สุขภาพ

ออกกำลังกายโดยการวิ่ง

สวัสดีค่ะวันนี้ดิฉันจะแนะนำสถานที่วิ่งออกกำลังกายภายในมหาวิทยาลัยนเรศวรมาฝากกัน สำหรับคนที่ชอบวิ่งออกกำลังกาย เดินเล่น หรือต้องการหาสถานที่พักผ่อนหลังการทำงานมาทั้งวัน

แนะนำสถานที่

สถานที่ที่จะแนะนำก็คือบริเวณสระน้ำข้างๆ ลานสมเด็จฯ ซึ่งเป็นที่ตั้งของหอพระเทพรัตน์ ที่นี่สวยงามมากค่ะ จึงไม่แปลกที่ในช่วงเย็นๆ จะมีคนไปออกกำลังกายที่นี่ ทั้งนิสิต อาจารย์ และบุคคลทั่วๆ ที่อาศัยอยู่รอบๆ มหาวิทยาลัยนเรศวร ด้วยยังเป็นสถานที่ใหม่ ถนนโดยรอบสำหรับวิ่งหรือเดิน ออกกำลังกาย ยังมีสภาพที่ดี มีไฟฟ้าตลอดทาง พอมืดหน่อยก็จะ มีแสงไฟฟ้าที่สะท้อนมาจากโรงพยาบาล และลานสำเด็จ สวยงามมากเลยทีเดียวจึงมีคนมากมายในเวลาวิ่งหรือเดินออกกำลังกาย

การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพกาย ทั้งหัวใจ และกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลดความเครียด และยัง มีผลป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ โรคภูมิแพ้ และเกือบทุก ๆ โรคเลยก็ว่าได้ สังเกตคนออกกำลังกายเพิ่งวิ่งเสร็จหน้าจะแดง ดูใสมาก เมื่อเหงื่อออก หน้าก็จะแดง การวิ่งสามารถทำได้คนเดียว ทำได้ทุกแห่ง แต่จะต้องมีการฝึกฝนการเลือกรองเท้าวิ่งรองเท้าต้องมีความพอดี และมีส่วนหุ้มส้นที่ยกสูงขึ้นมาพอสมควร เพื่อดูแลส้นเท้าของเรา จากการอักเสบขณะวิ่ง ส่วนพื้นชั้นในรองเท้า ควรนิ่มและยืดหยุ่น พื้นด้านนอกจะต้องยึดเกาะพื้นได้ดี ไม่ลื่น และสุดท้ายน้ำหนักของรองเท้า ควรมีน้ำหนักเบา เพราะจะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น

ข้อแนะนำในการวิ่ง
1.อบอุ่นร่างกาย(warm up) โดยการเดินเร็วๆหรือวิ่งช้าๆแล้วทำการยืดกล้ามเนื้อก่อน หลังจากนั้น จึงเริ่มออกวิ่งก่อนออกกำลังกาย ต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อน โดยออกกายบริหาร หรือเดินช้าๆ ประมาณ 5-10 นาที และเมื่อหยุดออกกำลังกายต้องค่อย ๆ ผ่อนความหนักลง ห้ามหยุดทันที
2.ควรใช้ส้นเท้าลงก่อนแล้วตามด้วยฝ่าเท้า
3.ขณะวิ่งอย่าหลังค่อม ควรยืดตัวให้หลังตรง ไหล่จะเอนไปด้านหลังเล็กน้อยและให้แกว่งแขน ตามธรรมชาติ
4.อย่ากังวลเกี่ยวกับระยะทางที่วิ่ง ให้กำหนดระยะเวลาหรือระยะทางที่จะวิ่งและพยายามเพิ่มระยะ
เวลาโดยทั่วไป แนะนำว่าให้เพิ่มสัปดาห์ละ 10%

เขียนโดย ศิริลักษณ์ เสน่หา